¿Por qué desaconsejan el uso de las toallitas húmedas?

Son muchas las variantes y marcas que se ofrecen sobre las mismas. Suelen venderse bajo la etiqueta de compuestos naturales e inocuos: camomila, aloe vera, con jabón neutro, con perfume, o algunas incluso con aceite de castor (¿qué será eso?). Además, a esto habría que sumarle que cada vez se recurre más a ellas, y estas toallitas son peligrosísimas para el medio ambiente, ya que no son biodegradables, a pesar de que las vendan como tales.

En una entrevista con Europa Press, el doctor Kubrat Sajonia Coburgo, cirujano general y proctólogo del Grupo Quirónsalud, defiende que esta opción para la higiene personal sólo debe usarse de forma “muy esporádica”, porque no son buenas para la piel anal a largo plazo. “Casi todos los pacientes que vemos en nuestra consulta aquejados de dermatitis perianal, de picor, o de prurito anal, usan de forma regular y constante este tipo de toallita”, advierte.

A su juicio, estas toallitas son “malas” porque tienen muchos componentes alergénicos, como perfume, alcohol, aceites, o polifenoles, por ejemplo, sustancias muy alergénicas. “Cuando te lavas las manos con agua y jabón primero te mojas, te enjabonas después, y luego te aclaras. En cambio, cuando te limpias con una toallita no te aclaras y esa sustancia se queda en la zona y la deja húmeda y con sustancias alergénicas.

A largo plazo se generará una irritación. Es como si uno se secara las manos con toda la espuma del jabón. Una vez no pasaría nada, pero si nunca nos aclarásemos las manos, pronto desarrollaríamos todo tipo de irritaciones, dermatitis, picores y demás complicaciones en la piel”, avisa el doctor Sajonia Coburgo.

Así, aconseja que, si se va al wc, lo mejor es limpiarse tras la deposición sólo con agua y sin jabón. “El jabón sólo debe emplearse cuando uno se duche, pero no cada vez que se vaya al cuarto de baño. Si se lavan siempre con jabón desarrollarán igualmente irritación. Entiendo que esto no siempre es posible. Sobre todo para aquellas personas que van al servicio en el trabajo. Pero si tenemos la suerte de ir en casa, o en un sitio con acceso a un baño en condiciones (una habitación de hotel por ejemplo), mi consejo es no usar dichas toallitas. Nuestra piel lo agradecerá”, apostilla.

En este punto, recuerda que la mayor parte de las culturas asiáticas, más avanzadas en cuestiones de higiene, siempre se limpian con un chorro de agua que hay en el retrete y emplean el papel higiénico para secarse. Por ello, insiste en que, mejor que limpiarse con estas toallitas, o incluso con el papel higiénico, es preferible a largo plazo hacerlo siempre con agua.

SÍNTOMAS DE QUE ALGO NO VA BIEN

El proctólogo del Grupo Quirónsalud sostiene que muchas personas desconocen que tienen una dermatitis en la zona y se piensan que sus hemorroides han empeorado, tras ese uso constante de las toallitas de wc. Según indica, el primer signo de alarma es el picor en la zona.

“En estos casos se suele entrar en un bucle porque, ante el picor, se emplea más la toallita, ya que puede aliviar en primera instancia, si bien a la larga agravará la dermatitis, y se pasará de picor, a escozor, y después a dolor. Es conveniente, por ello, acudir al especialista cuando empiece ese picor”, agrega.

El doctor Kubrat Sajonia Coburgo recomienda a su vez el empleo de pomadas de bebé, útiles para aliviar una irritación puntual, y cuando el problema ya es más grave, y siempre bajo la prescripción médica, suelen emplearse pomadas a base de corticoide, cuyo uso debe estar muy medido.

En cuanto al hecho de que las toallitas húmedas son las más empleadas a la hora de cambiar a los niños, el especialista defiende igualmente que es preferible emplear el agua, de igual forma que sucede con los ancianos, aunque puede que en estos casos sea más difícil dada su movilidad reducida.

SU PELIGRO PARA EL MEDIO AMBIENTE

Fuera del ámbito sanitario, y aunque no menos importante, también es relevante recordar que las toallitas de wc son perjudiciales para el medio ambiente y no son biodegradables, como así las venden.

Según alerta la OCU, “ninguna es desechable por el inodoro”. Es más, resalta que ni siquiera las que se anuncian como papel higiénico húmedo. De hecho, subraya que los productos anunciados como no desechables obtienen similares resultados.

“Son un peligro para el medio ambiente. Hace unos años saltó la alarma: toneladas de toallitas tiradas al váter se acumulaban, atascando desagües y alcantarillas, entorpeciendo el funcionamiento de las depuradoras y acababan en el mar. El resultado, enormes pérdidas económicas, grandes daños al entorno y muchos problemas a usuarios que se encuentran con sus desagües atrancados”, sentencia la organización de consumidores.

Oxitocina la hormona de la paz

Es ella quien nos conecta con los demás, la que nos inyecta esa fuerza que da forma al afecto, a la reproducción y la lactancia, al amor en todas sus formas y matices. Ella es quien induce el parto y da forma a la vida en mayúsculas.


En otras palabras la oxitocina no solo nos conecta con los demás, sino que también favorece esos mecanismos psicológicos y emocionales que nos ayudan a conectar mejor con nosotros mismos, en busca de nuestro equilibrio interno.
Quizás sea la más delicada de nuestras hormonas, la más privilegiada. El organismo humano la segrega tras el orgasmo y el parto y, cuando circula por nuestra sangre, quedamos convertidos en juguetes arrebatados de ternura..
Los estudios alrededor de esta pequeñísima molécula orgánica, que actúa como hormona y neurotransmisor, no dejan de sucederse. Hace solo unos meses, y como dato curioso, la revista científica “Social Cognitive and Affective Neurosciencie” nos demostraba el papel que puede cumplir la oxitocina a nivel mental a la hora de favorecer la relajación, la calma y esos procesos que se ponen en marcha, por ejemplo, con la meditación.
La oxitocina es tan poderosa y es aquí cuando cabe el dicho “el bien supera al mal” ya que posee propiedades tan potentes que combaten significativamente la depresión, entonces el estrés es una simple y vil tarea para la oxitocina. Gracias a sus compuestos, la hormona puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés y dejarte feliz.

La vitamina C y su magia

Cuando hablamos de Vitamina C nos viene a la mente una naranja, pues si evidentemente esa fruta contiene un alto contenido de la vitamina pero existen muchas otras que también contienen la mejor amiga de la piel,Vitamina C.
Ella es un nutriente esencial, clave para reparar los tejidos de tu organismo y combatir el daño que los radicales libres causan en tu piel. Se encuentra presente en muchos alimentos como las frutas cítricas o las verduras por ejemplo: naranja, limón, piña, kiwi, mango, perejil, col, espinacas, calabaza, pimientos o tomate).
Aunque es poco probable sufrir un déficit de esta vitamina, el hábito de fumar reduce considerablemente sus niveles en el organismo. Algunos de los síntomas que podrías notar si tu cuerpo necesitara vitamina C es una piel seca y escamosa o pelo quebradizo y falto de vida.
Juega un papel fundamental en la neutralización de los radicales libres (átomos o moléculas a los que le falta un electrón y causan el envejecimiento prematuro de la piel) por lo que consigue que mantengas una piel firme y fresca durante más tiempo.
Su potente poder antioxidante mejora la textura de la piel y tiene un efecto iluminador sobre ella.
Combate los radicales libres responsables del envejecimiento prematuro de la piel.
Su poder reparador mejora la cicatrización de heridas, marcas y quemaduras.
Incrementa la producción de colágeno en la piel.
Reduce arrugas y líneas de expresión.
En fin, que no hay nada como un chute de vitamina C para darle salud a tu vida y a tu cara. No busques la luz para tu rostro en ningún otro sitio que no sea la Vitamina C, un auténtico elixir para tu cuerpo, para tu piel que te va a dar una nueva imagen de ti mismo.

12 de Octubre: así se convirtió el día del Pilar en la Fiesta Nacional de España

OFICIAL DESDE 1987
El 12 de octubre es la Fiesta Nacional de España desde 1982, aunque no se hizo oficial hasta cinco años después
El 12 de Octubre es el día de la Fiesta Nacional de nuestra patria. Una decisión adoptada oficialmente en 1987, aunque venía celebrándose como tal desde cinco años antes. La raíz católica de esta celebración es innegable, por eso los miembros de los partidos de izquierda son cada vez más reacios a conmemorar esta fecha.

Fue en al año 40 cuando la Virgen se apareció a Santiago cuando este se encontraba orando junto a ocho discípulos a orillas del río Ebro. Entonces pidió que se levantase allí un templo que ha llegado, tras sucesivas modificaciones y recostrcciones, hasta nuestros días y se convirtió en el primer templo dedicado a la Virgen erigido por la cristiandad.
Pese a que la aparición tuvo lugar en enero, desde muy pronto se comenzó conla celebración del día dedicado a la Virgen del Pilar el 12 de octubre porque fue el día que se celebró la primera misa en el primer templo dedicada a ella y construido en el siglo I. Después, la tradición popular fue generalizando el culto a Nuestra Señora del Pilar hasta que a principios del siglo XVIII, el papa Inocencio XIII concedió oficio litúrgico propio a la Virgen del Pilar para el día 12 de octubre.

Fiesta Nacional de España
Desde el año 1977 se eliminó como Fiesta Nacional de España el día 18 de julio, que venía siendo considerada como tal por un decreto de Francisco Franco dictado en Burgos en 1938. A partir de ese momento se buscó el día más adecuado para celebrar, como hacen todos los países del mundo, un día en el que se celebre el sentimiento de unidad y vinculación con la Patria.

Desde 1982 se comenzó a celebrar como festividad el 12 de octubre, pero no fue declarada oficialmente hasta su publicación en el Boletín Oficial del Estado en 1987. Desde entonces, el día de la Virgen del Pilar se celebra nuestra Fiesta Nacional, coincidiendo con el día de la patrona de España.
Nada tiene que ver, por tanto, el descubrimiento de América con la elección del día para la festividad de España. La vinculación de los territorios descubiertos por Cristóbal Colón con la patrona de España es una mera coincidencia que se debe a que quienes viajaban a bordo de la Santa María, la Pinta y la Niña pisaron tierra el día 12 de octubre y pusieron los nuevos territorios bajo la protección de la Virgen del Pilar que se celebraba ese día. Un hecho histórico del que hoy celebramos el 525 aniversario.

Un día en el que, desde después de la Guerra Civil, se venían celebrando defiles puesto que además existe una importante vinculación entre la Virgen del Pilar y el Ejército.
Los otros 12 de octubre

La Virgen del Pilar es también patrona de la ciudad de Zaragoza, como no podía ser de otra manera después de ser la ciudad que alberga el templo mariano más antiguo de la cristiandad. Además es la patrona de la Guardia Civil, que celebra su día grande coincidiendo con nuestra Fiesta Nacional.

Y es un fuerte vínculo de España con Hispanoamérica, de la que es patrona conjunta además de ser una fiesta importante en la mayoría de los países que fueron territorio español hasta el siglo XIX. Por eso el 12 de octubre es también el día de la Hispanidad, en muestra clara de ese vínculo cultural nacido del afán misionero de los españoles durante el descubrimiento y la colonización, también se le ha considerado como el día de la Raza, en un vínculo claro de unir a los españoles de este lado de atlántico con los que fueron compatriotas nuestros durante tres siglos al otro lado del océano.

Una tarta para celebrar el Día de la Hispanidad

La empresa madrileña Viena Capellanes ha decidido sumarse a la celebración de la Fiesta de la Hispanidad con una original iniciativa: poniendo a la venta una tarta especial con la bandera de España. La tarta, elaborada por el maestro pastelero Franciso Somoza, fue la ganadora en el concurso organizado por la Confederación Empresarial de Pasteleros de Madrid para la elaboración de la tarta nupcial de los Reyes Felipe y Letizia.

La tarta está formada por varias capas dulces empezando por una base de bizcocho, después un corazón de crema de fruta de la pasión, a continuación coulis de frambuesa, para rematar con una capa de mouse de arroz con leche. Esta última capa fue pensada por Somoza como guiño hacia los productos asturianos ya que en aquel momento los Reyes ostentaban el título de Príncipes de Asturias.

La empresa, que cuenta con 20 establecimientos en Madrid, está disponible en dos formatos diferentes, postres individuales y tartas para toda la familia.

Cinco claves para mantener un cerebro activo toda la vida

Con el paso de los años, ejercitar el cuerpo es tan importante como ejercitar la mente. Hábitos y costumbres para evitar que el cerebro envejezca demasiado
La mayoría de las personas, a medida que se vuelven cada vez más conscientes de su propio envejecimiento, se preocupan por mantenerse en forma física o saben que deberían hacerlo. Controlar la alimentación y hacer ejercicio son las maneras más obvias de lograrlo. Sin embargo, muy pocos se concentran en su envejecimiento cerebral o en la necesidad de mejorar su aptitud mental.

Ejercitar la mente es el mejor camino para aumentar la longevidad, la independencia y la calidad de vida en la adultez. Un cerebro y una mente más afilados dependen de muchos factores, que actúan en la capacidad intelectual y su envejecimiento, donde intervienen la actividad física y la nutrición, pero también el sueño, la vida social y las actividades creativas.

Más allá de las influencias genéticas y propias de cada persona, para mantener una buena salud mental es importante incorporar hábitos que logren la correcta conexión mente-cuerpo de manera diaria, refrescando el funcionamiento esencial del cerebro. Esos hábitos son de fácil aceptación y, lo más importante, garantizan excelentes resultados.

1. Calidad y cantidad de sueño

Sentirse completamente descansado después de una buena noche de sueño profundo es lo que los expertos comparan directamente con lo que en un mundo de fantasía sería tomar un sorbo de la fuente de la juventud. Mejorar la memoria y disminuir el riesgo de insomnio –que aumenta con la edad– es posible cumpliendo solamente con las horas aconsejadas de sueño, según un nuevo estudio en la revista Neuron. La Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos es una de las organizaciones que afirman que la cantidad óptima de descanso es de siete a nueve horas por noche.

Acondicionar el ambiente de descanso para que sea libre de ruidos, que sea oscuro, donde no haya pantallas brillantes que emiten luz azul y evitar la cafeína son algunas de las formas para lograr poco a poco que el descanso sea el más saludable posible. Crear rituales nocturnos como tomar un baño caliente, escuchar música suave o leer antes de dormir son métodos particularmente efectivos no sólo de descansar mejor sino de fortalecer la memoria.

Las grasas saludables que se encuentran en el pescado, las nueces o la palta ayudan al cerebro (iStock)
Las grasas saludables que se encuentran en el pescado, las nueces o la palta ayudan al cerebro (iStock)
2. Alimentación consciente

Dado que el cerebro es uno de los órganos con mayor cantidad de grasas del cuerpo, comer alimentos ricos en grasas saludables es esencial para nutrir la salud mental. Un estudio publicado en la revista Aging Health sugiere que la nutrición es crucial para aliviar la depresión, y los adultos mayores pueden beneficiarse especialmente de una dieta para mejorar su estado de ánimo.

Verduras de hojas verdes, el pescado, los frijoles y las nueces son alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, que según la investigación reciente, calma trastornos del estado de ánimo. Por otro lado, las gaseosas y bebidas saborizadas están vinculadas, según el estudio, a la contracción del cerebro. En su lugar, la dieta debería incorporar salmón, espinacas y nueces durante el próximo viaje a la tienda de comestibles para sentirse feliz y saludable.

3. Ejercicio y actividad

La aptitud física también está conectada directamente a la salud del cerebro y específicamente a la capacidad de aprender. Un estudio reciente de los Institutos Nacionales de la Salud en Estados Unidos sugirió que cuanto más se ejercita un adulto, más hace crecer a su cerebro. La actividad física aumenta significativamente la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para adaptarse a nuevas experiencias.

Como resultado, el ejercicio físico estimula el crecimiento de las neuronas en el cerebro y, según revela la investigación, los ejercicios como el tai chi aumentan enormemente la agilidad mental al mismo tiempo que mejoran el equilibrio y la movilidad. Esto puede desencadenar un efecto dominó que motiva a realizar también otras actividades de estimulación cerebral.

Las actividades que implican creativiad son fundamentales para prevenir el envjecimiento cerebal (iStock)
Las actividades que implican creativiad son fundamentales para prevenir el envjecimiento cerebal (iStock)
4. Actividades del hemisferio cerebral derecho

Invertir tiempo de calidad en una actividad artística o creativa mejora ampliamente la concentración mental. En particular, un pasatiempo creativo puede prevenir la demencia, según un estudio reciente en la revista Neurology de la Academia Americana de Neurología. Los participantes del estudio que se interesaban por la pintura, el dibujo y la escultura tuvieron un 73 por ciento menos de probabilidades de desarrollar funciones cognitivas más lentas que quienes no lo hacían. El poder curativo de las artes y oficios también se extiende a las actividades con cerámica, el trabajo de la madera y la costura, que minimizan la probabilidad de degeneración cerebral leve en un 45 por ciento.

Por otro lado, la lectura también es un hábito excelente para atesorar en la adultez y vejez. Leer un libro puede aumentar la capacidad de centrarse y vivir más tiempo, de acuerdo con una investigación en la revista Social Science & Medicine. Los investigadores sugieren que la lectura ofrece una variedad muy amplia de ventajas a la salud cognitiva que deben ser tenidas en cuenta, sobre todo en adultos mayores.

5. Experiencias compartidas

Si bien es cierto que los hábitos, las actividades creativas y la estimulación intelectual pueden mejorar la salud cerebral, la investigación científica existente indica que el resultado es aún mejor en compañía.

Un nuevo estudio en la revista Aging & Mental Health demostró cómo la actividad social mejora significativamente la claridad mental, ya que las relaciones comprenden complejas y sutiles señales sociales que requieren atención y flexibilidad mental. Esto significa que las interacciones regulares con la familia y los amigos energizan los procesos de pensamiento de un individuo, resultando en un razonamiento más claro y habilidades multitarea.

Los investigadores sostienen que el fortalecimiento de ese apoyo social evita el declive cognitivo y las actividades de grupo como clases comunitarias o clubes de libros son una excelente manera de sentirse conectado. Otras formas de apoyo pueden ser las mascotas, las redes sociales, o incluso el baile. Mantener una vida social activa en la tercera edad va a ser la clave para seguir teniendo una mente afilada.
Fuente: INFOBAE


Dile adiós a las arrugas en el cuello

Las mujeres siempre estamos en la búsqueda de los mejores productos para el cuidado facial; ya sea una crema humectante o cremas naturales. Pero si hay algo que delata la edad son las arrugas en el cuello. Por eso, hoy te damos algunos consejos para reducirlas en tiempo récord.
Limpieza, tonificación, hidratación y protección contra los rayos del Sol son esenciales para frenar los signos de envejecimiento prematuro. Para ello, una solución es optar por ingredientes naturales concentrados en esos deseables frascos y botellitas que están en los mostradores de las tiendas cosméticas.
RUTINA PARA DISMINUIR LAS ARRUGAS EN EL CUELLO
1. Hidratación. Es muy usual que se descuide esta zona y realmente necesita atención porque con el paso del tiempo irá perdiendo su elasticidad. Debes aplicar crema hidratante para combatir su flacidez.
2. Protección solar. Utiliza crema con protección solar para evitar que la piel envejezca, pierda elasticidad y de paso impedir que la papada se acentúe.
3. Agua fría. Un chorro a presión de agua fría sobre el cuello y un masaje suave son una buena alternativa para cuidar de esta parte del cuerpo.
4. Un poco de miel. Aplica una buena cantidad de miel sobre tu cuello y cúbrelo con una gasa humedecida durante unos 20 minutos aproximadamente. Luego retira con abundante agua fría.
Otros de los compuestos que actúan contra las arrugas en el cuello son la glicerina, la vitamina B y el colágeno.

6 extrañas formas de combatir el acné

Hay varias formas de combatir el acné, ya sea con cremas, cambios alimenticios o incluso productos para el cuidado de la piel. Sin embargo, es posible que no te conozcas las técnicas de la medicina oriental
La belleza de la medicina china es que busca la raíz del problema. Si bien es cierto que el acné afecta la piel, usualmente es el resultado de estrés, cambios hormonales e incluso una mala alimentación. Es por ello que existe un sinfín de tratamientos, incluyendo yerbas, acupuntura y terapia.
ACUPUNTURA
La acupuntura es una forma de reducir el acné, pues ayuda a eliminar calor y toxinas del cuerpo. También ayuda a regular las hormonas que afectan las secreciones de la piel, al mismo tiempo que reduce la inflamación y bacterias en la piel.
JIN YIN HUA
Las flores de madreselva, también conocidas como Jin Yin Hua, son comúnmente usadas en la medicina china para tratar el acné. Tienen propiedades antiinflamatorias y efectos antibacteriales. Además elimina las toxinas y mejora la habilidad del cuerpo de reparar la piel.
COMER PERLAS MOLIDAS
Una hierba china llamada Zhen Zhu (perla molida) ha sido usada pos siglos como parte de una fórmula compleja para tratar el acné. Se supone que además de desintoxicar la sangre, disminuye la comezón y elimina salpullidos y brotes con pus.
CUPPING FACIAL
El cupping ha recobrado mucha popularidad en los últimos años, y data desde épocas antañas para mejorar la salud del cuerpo… pero también puede usarse en la piel. Al usar esta técnica de succión, controlamos el movimiento de la sangre en el rostro.
LA RAÍZ DE REGALIZ
La raíz de regaliz, también conocida como Gan Cao, es una buena opción para eliminar las toxinas de la piel. También tomarse como té o aplicarse tópicamente para reducir la producción de cebo o inflamación en áreas grasas.
TOMAR AGUA Y MIEL
Tomar 350 ml de agua con 1 cucharada de piel cada mañana puede ayudarte a desintoxicar el hígado. También puedes aplicar tópicamente la piel en el rostro para aprovechar sus propiedades antiinflamatorias y antibacteriales.

Aseo de tu maquillaje

Entre los productos de uso femenino, más frecuentes se encuentra el maquillaje. Es una de las cosas esenciales para nuestra rutina de belleza, por esa razón debemos mantenerlo limpio y organizado. Te decimos cómo debe ser el aseo de tu maquillaje para evitar problemas en la piel, desgastes en su calidad y conservación, para un mejor aprovechamiento

ASÍ DEBE SER EL ASEO DE TU MAQUILLAJE
– Algunas veces a las sombras se les crea una capa blanquecina o gris encima, eso quiere decir que deben ser cambiadas, pues la humedad o hongos las han contaminado.
– En los polvos compactos suelen formase una capa pastosa, como grasa. Esto se debe al uso contaste, sobre todo cuando nos maquillamos sin habernos limpiado la piel antes. Si esto sucede debes rasparla hasta que desaparezca, de no ser así podría generar hongos.
Otra opción es agregar algunas gotas de alcohol para desinfectar, pero esto no siempre es bueno, pues puede afectar la composición del producto.
–Organízalo en cajas, bandejas o en un espacio fresco, que cumpla con tus necesidades y separarlos en categorías o secciones. La humedad puede perjudicarlos y agotar su vida útil más rápido.
–Si se rompe una sombra y no la quieres echar a la basura, triturarla, y aplícale tónico o agua, presiona para comprimir y déjala secar, quedará como nueva.
–Las bacterias en los productos permanecen en la capa superficial, por lo que con un papel liso pasamos por encima de esta capa. Evita utilizar papel higiénico, este podría dejar residuos. También puedes usar las brochas para esto.
– Mantén los lápices para labios y ojos tapados, para evitar que se le adhieran microbios, además sácales punta con frecuencia. Y desinfecta la hoja del sacapuntas con alcohol y seca para que no se oxide. También es importante que sea solo de uso cosmético, nunca mezcles los sacapuntas del maquillaje con alguno de grafito.
– En el caso de labiales y lápices, también suele aparecer una capa blanca, sobretodo cuando son de poco uso o están mal cerrados. Sumerge la barra de labios hasta la mitad en un vaso con alcohol , así como la punta de los lápices. Luego retira y espera a que el alcohol se evapore, así estarán desinfectados.

– Las brochas y esponjas nunca deben estar húmedas o con residuos de maquillaje, debido a que originan la proliferación de bacterias que pueden dañar la piel. Estas deben tener su propio estuche.

Cómo tener un corazón saludable

Los altos niveles de estrés, así como las malas costumbres de alimentación traen consigo problemas de salud, sobre todo en el corazón que se deben evitar a tiempo.

Según estudios cerca del 16% de los fallecimientos por causa natural en España obedece a razones de índole cardiovascular. A propósito del día del Corazón celebrado el 29 de septiembre, Especialista explica cómo se podría bajar esta estadística por medio de la prevención, donde el hábito del ejercicio es primordial en la buena salud del órgano vital.

Básicamente una de las cosas que tenemos que tener en cuenta frente el proceso de fortalecer el corazón es lograr disminuir los factores de riesgo. La edad, el género, los antecedentes  familiares y estilo de vida son variables que influyen de manera directa en el desarrollo de enfermedades cardíacas; el estilo de vida y los hábitos alimenticios son claves en la prevención de este tipo de dolencias.

Los factores de riesgo dentro del estilo de vida se relacionan directamente con los hábitos,  por lo tanto, una persona sedentaria y fumadora tiene mayor posibilidad de morir por causa de un problema cardíaco que alguien que se ejercite regularmente, no fume y se alimente de una manera adecuada.

Realizar actividad física por lo menos 30 minutos, tres días a la semana ayuda a fortalecer el corazón. Sin embargo, es importante tener en cuenta su intensidad, esta debe mantenerse constante o aumentar paulatinamente dependiendo del estado físico de cada persona. No es conveniente que alguien sedentario empiece una rutina de ejercicios excesivos poniendo un umbral de resistencia muy alto.

Dentro del ejercicio recomendado, caminar durante 30 minutos a un ritmo constante es una  excelente opción y lo correcto es introducir la práctica dentro de las actividades cotidianas por lo menos 3 a 5 veces por semana. Este ejercicio aeróbico es importante combinarlo con ejercicios de fuerza con el fin de aumentar la resistencia y mejorar el estado físico.

El ciclismo y running son otras alternativas y una rutina suave mientras se genera el proceso de adaptación es lo ideal. Caminar, correr, trotar y montar bicicleta hacen parte de los ejercicios aeróbicos que se pueden realizar.

Una rutina para realizar en casa

Salga a caminar 15 minutos con una cadencia rápida por su conjunto o barrio.

Continúe cinco repeticiones de cinco sentadillas con descansos de 30 segundos entre repetición.

Realice cinco repeticiones de 10 abdominales y descanse 30 segundos entre repetición.

Haga otra caminata de 10 minutos y culmine con una vuelta a la calma, caminando despacio disminuyendo la velocidad paulatinamente hasta quedar en estado de reposo.

Por último, No olvide los ejercicios de respiración y estiramiento al final de la rutina.